眼精疲労

眼精疲労は、目を使い過ぎることによって生じる疲れや不快感を指します。長時間のパソコン作業、スマートフォンの使用、読書などで目を酷使すると、目の筋肉や視神経が疲れて、血流が滞ることで目の痛み、乾燥、視界がぼやけるなどの症状が現れることがあります。
主な原因は、目の調整力が限界に達することや、ピントを合わせるのが長時間続くこと、または不適切な照明や姿勢が影響を与えることです。予防としては、定期的に目を休めることや、適切な画面の明るさと距離を保つことが有効です。

眼精疲労の主な原因はいくつかありますが、代表的なものを挙げると以下のようになります。
・長時間の画面使用
パソコンやスマートフォン、タブレットなどのデバイスを長時間使うと、目の筋肉が常にピントを合わせ続けるため、疲れやすくなります。また、画面を見続けることでまばたきの回数が減り、目の乾燥が進むこともあります。
・姿勢の悪さ
パソコン作業や読書の際に、前かがみや猫背の姿勢を取っていると、目だけでなく首や肩にも負担がかかり、血流不全により眼精疲労を引き起こすことがあります。
・睡眠不足やストレス
十分な休養が取れていないと、目の疲れが回復しにくく、眼精疲労が悪化することがあります。また、ストレスや精神的な疲労による自律神経の乱れも目の疲れを増強させることがあります。
これらの原因が複合的に作用することも多く、生活習慣や作業環境を見直すことで、予防や改善が期待できます。
また眼精疲労と自律神経には密接な関係があります。眼精疲労は目の使い過ぎや長時間の集中によって引き起こされる症状で、ストレスや疲労が長引くと目の周囲の筋肉が緊張し、血流が悪くなるため、それが自律神経にも影響を与えます。特に、交感神経（緊張や活動を促進する神経）が過剰に働くと、リラックスできなくなり、慢性的な疲労感やストレスが増加します。
逆に、自律神経の乱れが眼精疲労を悪化させることもあります。例えば、ストレスや不安で交感神経が優位になると、目の筋肉が緊張し、目の疲れや不快感が増すことがあります。
そのため、眼精疲労を改善するためには、目のケアに加え、リラックスする時間を作り、ストレスを減らすことが重要です。自律神経のバランスを整えるための深呼吸や軽い運動、規則正しい生活も効果的です。