ランナー膝

ランナー膝(腸脛靭帯炎)は走ったり膝を繰り返し曲げ伸ばしすることで、太ももの外側を走る「腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）」が膝の外側の骨に擦れて炎症を起こす状態です。

長距離ランナーの方に多く発症するため「ランナー膝」という名前がついていますが、以下のような人にも起こります。
• ジョギングやウォーキングをする人
• 自転車競技や登山をする人
• 筋トレやスクワットを頻繁に行う人
症状としては走行中、走行後に膝の外側がズキズキ痛み、休むと治まることもあります。
症状が悪化してしまうと歩行時、安静時にも痛みが出てしまい日常生活にも支障が生じてしまいます。

ランナー膝の原因は繰り返し膝の曲げ伸ばしの運動を行うことで腸脛靭帯と大腿骨外側上顆が擦り合うことで痛みを生じてしまいます。

具体的な原因は
・使いすぎによる筋肉、靭帯への負担：特にランニングやその他のスポーツで膝を繰り返し使うことで、腸脛靭帯に負担がかかります。

・周囲の筋肉の柔軟性の低下：特に臀部、太ももや膝周りの筋肉の柔軟性が低下してしまうと腸脛靭帯に負担がかかります。

・筋力低下：太ももの筋肉が弱いと、膝の動きを安定させることができず筋肉や靭帯に負担がかかります。

・ウォーミングアップ不足：十分にウォームアップしないと、筋肉が硬い状態での運動となり、腸脛靭帯に負担がかかりやすくなります。

・フォーム不良
：膝が内側にぶれるようなランニングフォームも、腸脛靭帯に負担がかかりやすくなります。

・扁平足、O脚
足の構造により体重のかかり方が変わってしまう為負担が大きくなりやすいです。